Sau những ngày Tết ăn uống thả phanh, hầu hết phái đẹp đều phải đối mặt với việc cân nặng tăng lên một cách không kiểm soát. Hãy tham khảo ngay 10 động tác Yoga giảm cân hiệu quả sau tết mà chúng tôi giới thiệu sau đây để lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc như ý muốn nhé!
Bật mí 10 động tác Yoga giảm cân hiệu quả sau tết
Nằm ngửa trên thảm, 2 tay duỗi song song thân, 2 chân gập góc 90 độ. Sử dụng cơ bụng nâng người lên cao, giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này 6 lần.
Nằm sấp, 2 chân gập về phía mông, 2 tay nắm lấy hai mũi bàn chân. Sử dụng cơ bụng nâng đầu và ngực lên cao, giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 6 lần.
Nằm sấp, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay chống ngang hông, tạo góc 90 độ. Sử dụng cơ bụng nâng chân lên cao khỏi mặt đất, giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 6 lần.
Ngồi thẳng, 2 chân duỗi thẳng trên sàn. Sử dụng cơ bụng nâng 2 chân lên cao, người hơi ngả ra phía sau, 2 tay đưa thẳng ở phía trước, giữ thăng bằng trong 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 6 lần.
Ngồi thẳng, 1 chân duỗi, 1 chân gập lại sát ngực. Vặn người về phía chân co, 1 tay chống lên ngồi, 1 tay chống xuống sàn. Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này 6 lần rồi đổi chân.
Nằm sấp, 2 tay chống ngang vai, mũi chân chống xuống đất. Sử dụng cơ bụng nâng người lên cao, cổ ngửa về phía sau. Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 6 lần.
Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng hai vai. Cúi người nghiêng sang một bên, 1 tay vắt qua chân, chống xuống đất, 1 tay hướng thẳng lên trời. Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 6 lần rồi sau đó đổi bên.
Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, 2 tay đan vào nhau đặt dưới lưng. Sử dụng cơ bụng nâng toàn bộ thân lên cao tạo góc 90 độ so với mặt đất rồi từ từ hạ chân xuống phía trên đầu, tạo tư thế lưỡi cày. Giữ 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác này 6 lần.
Đứng thẳng, 2 tay duỗi song song thân. Sử dụng một chân làm trụ, chân còn lại nâng cao, vặn xoắn vào chân trụ, hai tay đưa trước ngực, vặn xoắn vào nhau. Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 6 lần rồi đổi bên.
Đứng thẳng, 2 tay duỗi song song thân. Hạ thấp trọng tâm, tạo tư thế ngồi, 2 tay đưa thẳng lên trên trời. Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 6 lần.
The post Bật mí 10 động tác Yoga giảm cân hiệu quả sau tết appeared first on Trang chủ.
from Trang chủ http://ift.tt/1oO5Xk8
via IFTTT
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét